健康科普

首頁 >健康科普

中國一半成人正在邁向糖尿病!牢記5句話,遠離糖尿病!

作者:內分泌老年病科 劉玉紅     發布時間:2020-11-05   點擊:319

  

據統計,我國有50.1%的成年人正處于糖尿病前期。怎么才能不讓自己成為這一半人?

這5句話大家最好記住!

1.肌肉是天然降糖藥

大家知道人為什么衰老?人衰老的最主要的原因是肌肉流失。

從三十歲左右開始,如果您不刻意鍛煉肌肉的話,逐年丟失,逐年丟失,丟的速度還很快,到75歲,您的肌肉剩多少?50%,一半沒了。

現在多見的2型糖尿病,就和肌肉消失有關。因為胰島素要發揮降血糖的作用,需要“助手”的幫忙,即胰島素受體,而這個助手存在于肌肉細胞上。如果你長期不鍛煉,隨著肌肉減少,“助手”的數量減少,降糖的作用就漸漸發揮不出來,血糖就上去了。所以運動鍛煉,特別是負重鍛煉,是保住肌肉最好的辦法。我們隨時隨地都可以運動鍛煉。有效體育鍛煉有三方面的要求:

頻度:每周至少三次;

時間:平均每天要達到半小時以上;

強度:心率最好達到(170-年齡)次。

只有達到以上三個要求,有足夠的能量消耗,鍛煉才是有效果的。

2.別吃太多大魚大肉

中國人有節約基因,“由儉入奢”之后,就更容易肥胖、糖尿病!

所謂節約基因,意思是人在吃糠咽菜時,身體的某些基因會最大限度地吸收營養。

改革開放后,突然富裕起來了,生活水平提高了,人們吃得好,活動量減少,屬于經常坐著不運動的生活方式。人們一旦開始了“敞開吃、悶頭睡,出門靠車”的生活,再要“管住嘴、邁開腿”,就不是件容易的事了。

要免受糖尿病之苦,從現在開始跟老祖宗學習“谷物為主、少油少鹽、吃八分飽、辛勤勞作”的生活方式,或許還不晚!

3.沒有哪一種食物是降糖的!

老實說,沒有哪一種食物是降糖的,所有的食物吃進肚里,都會消化吸收,引起血糖升高,只不過速度快慢而已。

因為人體對食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白質消化吸收利用的速度是不一樣的,更多的是針對某個人而言,哪個更容易升糖,哪個比較不容易升糖而已。

籠統來講,食物種類攝入越多,它們在腸道中通過時間也會相對復雜,升糖速度相應也比單吃某一種食物更慢些。

所以,一頓飯不要只吃某一種食物,即使是認為是血糖指數較低的食物。葷素搭配、干稀搭配、粗細搭配去吃,總熱量不要高,吃夠20樣(包括油鹽醬醋、主食、水果、蔬菜等)。

4.最怕體重和腰圍同時增加

許多大學生從畢業2年、4年、8年到畢業十年以上,有什么變化?

除了頭發掉得越來越多,就是腰圍越來越大。同學聚會,真正腰圍控制還不錯的同學有幾位?

寥寥無幾。

這時就要提醒自己,腰圍越大帶來的慢性并發癥就相對更高,壽命相對越短。體重跟腰圍同時增加的話,高血壓、血脂異常、冠心病、糖尿病的風險極高。所以今天開始進行腰圍的控制,男性不超過85厘米,女性不超80厘米。

5.防治記個數字歌

糖尿病不是一種孤立的疾病,患者往往有高血壓、血脂紊亂、高尿酸血癥、高血脂癥等,必須看到代謝綜合征這個整體。

代謝綜合征是一個典型的“不良生活習慣病”,治療必須從改變生活習慣入手。為此我們提出了防治代謝綜合征的數字歌。

防治代謝綜合征的數字歌

一個信念:與肥胖決裂;

兩個要素:不多吃一口,不少走一步;

三個不沾:不吸煙,不飲酒,不熬夜;

四個檢查:定期查體重、血壓、血糖、血脂;

五六個月:減肥不求速成,每月減一兩公斤即可,五六個月就見成效;

七八分飽:飲食上要“總量控制、結構調整、吃序顛倒”,即每餐只吃七八分飽,以素食為主,同時保證營養均衡;進餐時先吃青菜,快飽時再吃些主食、肉類。

請記住復診地址

門診樓二樓西側 

內分泌老年病科門診 

臨沭縣人民醫院內分泌老年病科做了充分準備,由專業內分泌科醫師嚴格遵循糖尿病指南規范治療精心調整治療方案,努力提高服務質量,讓您的生活更加美好!



魯ICP備15039095號-1
中文字幕永久有效