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如何遠離乳腺癌

作者:腫瘤血液科 陳冰心     發布時間:2020-07-31   點擊:213

  

近年來,我國乳腺癌發生率逐年上升,早發現早治療有利于乳腺癌預后,但是積極生活預防也是應對乳腺癌的有效方法。

職場女性要面對工作和家庭的雙重壓力,是乳腺癌主要的發病人群,那么女性朋友應該如何預防乳腺癌呢?


以下是有效的方法:


1.經常運動

最近,癌癥協會會刊上發表的一項研究報告指出,運動可以使更年期前后婦女乳腺癌的發病率減少60%。

研究機構對25624名婦女進行調查后發現,那些每周至少運動4小時的婦女其患乳腺癌的幾率降低了37%。


2.控制體重

適量的運動可以有效預防乳腺癌,其根本原因是它可以控制人體發胖。

哈佛大學的一項研究報告表明,18歲以后體重迅速增加的婦女,與那些長期保持標準體重的婦女相比,其更年期后患乳腺癌的危險率幾乎高一倍。


3.不要飲酒

專家認為,如果你每天喝一次酒,那你患乳腺癌癥的危險性就增加11%。每天喝兩次,其危險性就是24%;如果每天喝兩次以上,那么其危險性就增至40%。所以,喜好飲酒的女士們,最好是每周飲酒不超過3次,而且量要適可而止。


4.服用維生素D

最新研究結果表明,維生素D有預防乳腺癌的功效。

研究發現,每天服用200個國際單位(大約食用兩小勺含維生素D奶粉即可)維生素D的婦女,其患乳腺癌的危險率大約降低30%。

醫生因而建議:50歲及其以下的婦女每天至少服用200個國際單位維生素D;而50歲以上的婦女,最好每天服用400到600國際單位維生素D。


5.良好生活習慣

良好的生活習慣和生活方式是我們健康身體的基本條件。需要我們自覺的、有意識的培養和恒久的堅持,慢慢使之成為我們生活中的一種自然習慣。

(一)合理的飲食結構,健康的飲食習慣。

(二) 規律的作息時間。早睡早起,養成良好的作息生物鐘,保持充足的、高質量的睡眠是保證機體正常運轉的前提。

(三)適當的體育運動,形成良好的鍛煉習慣,增強體魄。

(四)形成良好的工作習慣。一天工作太忙了身體都吃不消,身心俱憊?如何避免或者解決這種情況,就要養成良好的工作習慣。像預習一樣,工作也要提早做準備,合理安排各項工作的時間和進度,有計劃有目標的完成工作。


健康的生活方式和強健的體魄是預防各種疾病的有效方法。



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