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膝蓋會響,是關節炎嗎?

作者:骨科一病區 李凱琳     發布時間:2020-12-16   點擊:215

  

膝關節活動時,會發出響聲,可能是關節腔內的氣體震動造成的。

如果經過醫生檢查后,能夠確定沒有發生什么關節病變,那么就是單純的彈響膝。它沒有任何痛苦,對人體的影響也不大,不用擔心。

但是,如果在做下蹲等動作時,膝關節感到明顯疼痛,那就可能是病理性彈響了。


在家自查膝蓋軟骨是否磨損

在家里做一些簡單的小檢查,就可以初步判斷自己的膝蓋是否有滑膜炎癥或者軟骨磨損。

檢查方法一:

膝蓋放松微曲,一手握住膝蓋兩側,輕輕觸碰關節兩側的骨骼邊緣是否有不平整的骨贅增生,用力觸摸時,可以感受是否有炎性物質的滑動感。同時也可以檢查大腿肌肉是否有變得松軟的萎縮癥狀。

檢查方法二:

膝蓋放松微曲,一手輕輕搭在髕骨上,一手放在腳踝上,輕輕用手把腳踝往上提往下放,讓膝關節微微轉動。

由放在髕骨上的手來感受該區域是否出現彈響聲,以及是否伴隨有疼痛,來初步判斷關節腔內有沒有炎癥反應。


鍛煉這塊肌肉,緩解關節炎

關于鍛煉療法方面,我們著重介紹「股內側肌」。

幾乎大部分膝關節不適的人的這塊肌肉都會出現不同程度的萎縮。當這塊肌肉得到強化后,膝關節的疼痛會得到很有效的緩解,同時也可以預防膝骨關節炎的發生和發展。

鍛煉這塊肌肉可以:

1. 坐姿踮腳

直腿坐在地面上,慢慢讓腳面繃直,手指放在股內側肌上,感受它的拉伸。

保持 10 秒,每次重復 10 組。

如果股內側肌力量變強了,可以增加繃直腳面的幅度。

2. 坐姿夾球

坐在椅子上。將瑜伽球置于兩腿之間,收緊大腿用力去夾緊瑜伽球。

每次夾緊保持 10 秒,重復 10 次。

除此之外,在日常運動時,選一雙舒適的跑步鞋,在塑膠跑道上跑步,盡量減少上下坡;在運動時,備好護膝等護具等,也可以幫助減少膝關節的磨損。



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