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多喝水才健康?最好的喝水方式應該是什么樣的?

作者:腫瘤血液科 陳冰心     發布時間:2020-10-15   點擊:216

  

水是生命之源,喝水是人維持生命的重要手段。一個人可以幾天不吃飯,但卻不能幾天不喝水。

組成血液、調節體溫、參與體內新陳代謝、運輸體內代謝廢物……水在我們人體內太重要了,因此美國疾病預防控制中心在調查居民飲食習慣后,根據所調查的數據分析出了一個結論:

那就是一個七十歲以上的老年人,在排除食物所含的水分后,每天還要喝八杯水。

這就是我們常說的“八杯水”的來源。

我們常說的八杯水來源于美國居民的飲食習慣數據,那么在中國又是怎樣的情況呢?

我們該喝多少水?

由于飲食習慣、身體素質與運動習慣上的差異,中國人的飲水量與美國的七十歲老人自然是不同的。

一般來說,我們身體里的水是固定在一個范圍內的,水多了排尿就會增加,水少了排尿減少的同時身體還會口渴的催促你喝水。所以我們每天的喝水總量和排水總量其實是持平的。

喝水總量與排水總量持平,那我們就按“排多少”來計算“喝多少”。

一般來說,人體有幾種排水方式有尿液、皮膚蒸發和排汗、肺部呼出和隨糞便排出,其中汗液會根據運動量和天氣的變化而變化,尿量會根據飲水量和排汗量的變化而變化;而肺部呼出、隨糞便排出的水分則較為固定。

按照計算,一位成年女性維持人體正常運轉所需的水量大約在2700ml左右,在去除體內代謝產生的水以及食物中含有的水分后,膳食寶塔最終將人體一天所需水分規定為1500-1700ml。

一個正常大小的保溫杯容量為500ml左右,一個普通的一次性紙杯大小在200ml左右,按一人一天1500ml的飲水量來計算的話,那就是3保溫杯水或者8紙杯左右的水。

老年人因為對身體里口渴的信號不敏感,口渴的感覺會比年輕人來得慢。若攝水量不足的話,可能會導致一些風險的增加,如血糖會升的比平時高。

所以老年人要特別注意,不能等到口渴才喝水,而要主動的、均勻的喝水。

化療時要求多喝水,該怎么喝?

化療藥物的毒性比較強,因此為了加速藥物的代謝,減少副作用,通常會要求患者多喝水,每天2000-3000ml尿量可以減輕腎毒性。顯然,這個時候喝1500ml-1700ml水是不夠的,

所以化療期間飲水量一般要求每天2500ml,約5瓶礦泉水的水量;如果是大劑量化療藥物,每天飲水量甚至需要達到5000ml。


但是要喝那么多水,是需要一定技巧的。

首先,我們的腎臟排水能力有限,正常腎臟約為每小時700ml-1000ml,如果所喝的水大大超過這個量,人體就會無法排出這些水,導致了循環血量的增加。血中的鈉離子被稀釋到一定程度,就容易水中毒。因此覓友們在喝水的時候可以分時間段的喝,不要在短時間內大量喝水。

而假如腎臟本身就存在疾病,那么不需要達到上述喝水量,就可能會造成水中毒,因此腎臟不好的覓友們更需要注意不要一次性喝太多水。

該如何判斷自己是否缺水?

最簡單的方法,就是看尿液的顏色,如下圖,如果尿液的顏色是前三種,無色或清亮的淡黃色,那么你的身體就是不缺水的,如果尿液的顏色較深,那么你的身體很可能需要水分。

如果尿液的顏色深,并且渾濁、或者顏色有改變、或者氣味有改變,而且這種改變在幾天內沒有恢復,那么除了缺水之外,你的身體還可能出現了其他問題,需要上醫院檢查一下身體了。

另外,缺水除了尿液顏色加深外,隨著人體缺水程度的加深,還會逐漸出現口干、燥熱、壓抑、食欲減退,難以集中精力,頭疼、煩躁、困乏等癥狀,如果不及時補充水分,甚至會出現體溫升高,血壓下降,皮膚失去彈性,過度呼吸導致肢體末端麻木和麻刺感,嚴重可導致暈厥。

所以日常飲水非常重要,非治療期間的覓友一天要飲用1500ml-1700ml水,化療期間的覓友一天要飲用2500ml以上的水分,同時注意身體排泄出的水分是否能和攝入的水分平衡,防止水中毒。

別等到渴了再喝水,一次性別喝太多水。均勻喝水,健康喝水。



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